Viver com transtorno bipolar é como caminhar numa estrada que, às vezes, muda de direção sem aviso. Uma hora tudo parece leve e possível, e, na outra, a montanha-russa emocional te joga para cima ou para baixo com uma força difícil de controlar.
Mas nem sempre essa mudança acontece do nada, às vezes ela vem acompanhada de gatilhos. Mas o que são esses gatilhos e por que é importante identificá-los?
Gatilhos são estímulos, internos ou externos, que despertam reações intensas. Pode ser um trauma, uma emoção profunda ou algo que sobrecarrega o corpo ou a mente. Para pessoas bipolares, esses estímulos podem desencadear episódios de mania, hipomania ou depressão.
Identificá-los não fará com que os episódios aconteçam, mas te dará a chance de se proteger.
Quando sabemos o que nos afeta, conseguimos: Evitar ou adaptar situações específicas; Comunicar melhor nossas necessidades às pessoas próximas; Ajustar a medicação com mais precisão (sempre com orientação médica); Criar planos de ação para quando uma crise parece se aproximar.
Exemplos de gatilhos comuns em pessoas bipolares
Cada pessoa tem seus próprios gatilhos, mas alguns são bastante recorrentes entre quem convive com o transtorno bipolar. Alguns exemplos:
Privação de sono: dormir mal por alguns dias pode desencadear euforia ou instabilidade emocional.
Estresse excessivo: mudanças repentinas, prazos curtos ou conflitos intensos sobrecarregam o sistema nervoso.
Discussões familiares ou afetivas: relações conturbadas podem causar recaídas emocionais.
Uso de álcool ou drogas: mesmo em pequenas quantidades, podem desestabilizar o humor rapidamente.
Interrupção do tratamento: parar ou reduzir a medicação sem orientação pode causar episódios graves.
Festas, viagens ou mudanças de rotina: eventos positivos também podem ser gatilhos para episódios de mania.
Ciclos hormonais e TPM: especialmente em mulheres, as oscilações hormonais podem afetar diretamente o humor.
Datas marcantes: aniversários, feriados ou datas de perdas podem trazer emoções difíceis à tona.
Situação financeira: Imprevistos financeiros ou falta de dinheiro sobrecarregam o cérebro com preocupações.
Como identificar os seus próprios gatilhos?
Esse processo exige paciência, pois não é da noite pro dia que você vai conseguir identificar tudo. Alguns gatilhos acontecem esporadicamente. Algumas estratégias que ajudam:
1. Faça um diário emocional
Anote diariamente como você se sente, o que aconteceu no seu dia e se percebeu mudanças bruscas de humor. Com o tempo, ficará mais fácil reconhecer padrões.
2. Observe o que vem antes das crises
Reflita sobre os dias ou semanas que antecederam seus episódios mais intensos. Houve briga com alguém? Dormiu pouco? Estava sobrecarregado?
3. Converse com pessoas de confiança
Às vezes, amigos, terapeutas ou familiares percebem nossos padrões antes de nós mesmos. Ouvir com abertura pode ser revelador.
Gatilhos não são fixos. Ao longo da vida podem surgir novos gatilhos e tá tudo bem você não sabê-los de antemão. É um constante aprendizado.