Se existe algo que parece simples, mas que pode mudar completamente o curso de um dia, ou de uma crise, para quem tem transtorno bipolar, esse algo é o sono. Dormir bem não é apenas um hábito saudável, é uma parte fundamental do cuidado com a saúde mental, especialmente para quem vive com os altos e baixos da bipolaridade.
Sono e humor: uma ligação direta
Muitas pessoas subestimam o poder que uma noite mal dormida pode ter. Mas para quem tem transtorno bipolar, alterações no sono são um dos principais gatilhos para episódios de mania, hipomania ou depressão.
Durante a mania, é comum a pessoa sentir que precisa de poucas horas de sono ou nem dormir. Já na fase depressiva, o oposto pode acontecer: dormir demais, mas sem qualidade, ou ter insônia severa. Em ambos os casos, o desequilíbrio do sono piora o estado emocional.
Ficar acordado por muito tempo, inverter o ciclo do sono ou ter noites repetidas de sono ruim pode, em pessoas com bipolaridade, provocar ou intensificar episódios maníacos ou hipomaníacos. Isso porque a falta de descanso afeta diretamente áreas do cérebro responsáveis pela regulação das emoções, do julgamento e da impulsividade.
Muitas vezes, uma pessoa está estável há meses, mas uma sequência de noites mal dormidas, associada a estresse ou uso de substâncias, pode ser o suficiente para desencadear uma nova crise.
Sono regular é parte do tratamento
Estabelecer uma rotina de sono consistente não é um capricho, é uma necessidade terapêutica. Psiquiatras e psicólogos frequentemente recomendam horários fixos para dormir e acordar, ambientes calmos antes de dormir e até práticas de higiene do sono como parte do plano de estabilização.
Algumas orientações básicas são:
Evitar telas (celular, TV, computador) pelo menos 1 hora antes de dormir.
Reduzir o consumo de cafeína e álcool, principalmente no fim do dia.
Criar um ambiente escuro, silencioso e confortável no quarto.
Tentar acordar e dormir nos mesmos horários todos os dias, incluindo fins de semana.
Esses hábitos simples ajudam o corpo a entender que é hora de descansar e, com o tempo, promovem noites mais restauradoras.
Sono como sinal de alerta
Alterações no sono muitas vezes antecedem uma crise. Dormir pouco demais e se sentir "elétrico", com a mente acelerada, pode ser um sinal de mania a caminho. Já a vontade constante de dormir, mesmo após horas na cama, pode indicar uma fase depressiva se aproximando.
Por isso, prestar atenção nos padrões de sono pode ser uma forma de se antecipar aos episódios.
Conclusão
O sono é um dos pilares da saúde mental, especialmente para quem vive com transtorno bipolar. Cuidar do sono é cuidar do humor e da estabilidade.
Mais do que um luxo, dormir bem é um ato de autocuidado e, no caso do cérebro bipolar, é também uma ferramenta de proteção e equilíbrio.